[...] będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), 6. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełne jakbym chciał, odstaja mi zebra i łopatki. Jem sporo białka, węgli, tłuszczy i ogólnie jem dość dużo ale to nic nie daje. Coś tam w domu ćwiczę wcześniej ćwiczyłem też hantlami sztangą itd Ogólnie ćwiczę około rok może półtorej nie było to ćwiczenie regularne, z czasem masa się zwiększyła ale idzie to bardzo powoli chciałbym przybrać na [...]
Witam :) Mam pytanko czy trening który wyglada tak : 12 powtórzeń na rękę 5 serii (hantlami zwykle na biceps) Wyciskanie poziomo 12 powtórzeń 6 serii (odpowiednia technika) Żołnierki 12 powtórzeń 5 serii 15 pompek 4 serie I Szwedki bo dipów jeszcze nie umiem to narazie szwedkami wzmacniam ręce , żeby potem robić dipy Brzuch tez robię na [...]
[...] na Klatkę 2(3) x 10-12 2. Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2(3) x 10-12 5. Wiosłowanie hantlekami 2(3) x 10-12 6. Wykroki z hantlami w tył i w przód w miejscu 2(3) x 10-12 7. Przysiady z hantelkami zwykłe 2(3) x 10-12 8. Brzuch 2(3) x 15-20 9. Scyzoryki na brzuch (brzuch) 2(3) x 15-20 [...]
[...] 8 - francuskie sztangą zza głowy 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciąg 3 x 5 - wchodzenie na stopień 3 x 10 - podciąganie na drazku4 x max - naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 8 - wspięcia w siadzie 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na płaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - [...]
[...] odrobinę bardziej zaawansowanego. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce. Planuję wykonywac taki trening obwodowy: -Rozgrzewka + brzuszki -(Martwy Ciąg z hantlami max powt.., Drązek max powt., Military Press max powt., Pompki max powt.) x 3 obwody -Cardio 20 minut(worek bokserski) Mój cel to przede wszystkim dobra sylwetka i [...]
[...] polega na tym, że w pierwszej kolejności robię klatę wypychając sztangę, następnie plecy na lince, potem barki unosząc sztangę I KIEDY przechodzę do trenowania bicepsów hantlami, odczuwam ból w lewym bicepsie, mam ograniczony ruch, nie mogę do końca go wycisnąć. Z prawym jest wszystko ok... Dodam, że zanim zacznę ćwiczyć porządnie się [...]
[...] i rękoma na niej x10 - skłony, wąski rozkrok x10 - półprzysiady na jednej nodze x10 - podciąganie nogi x10 - pogłębianie piętą x10 - podciąganie ręki x10 trening robię w sumie codziennie, oprócz śród. co mógłbym zmienić i jakby mógł wyglądać z drążkiem i hantlami? bo zamierzam kupić dwa hantle po 10kg, regulowane. lat 14, wzrost 182, waga 70.
Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5-10 5. Biceps- hantlami stojąc 3x 10-12 6. Triceps- prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7. Brzuch dowolne 4 serie Trening A, wolne, B, wolne, A, wolne, B, wolne I. Zależy mi na wznosach [...]
[...] z tym mam kilka pytań do expertów: 1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? 2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? 3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu (oprócz wiosłowania hantlami w opadzie tułowia) mogę robić w domu?
[...] neutralnie, bo nie moge tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do podciągania na drążku ?? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 (nie dam sztangi, bo wole ćwiczenie izolowane) 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 (nie dam podciągania w szerokim nachwycie bo nie [...]
[...] prawie 2 latka a od pół roku bic mi nie drgnol nawet o pól centa. Diete mam i trening regeneracyjny tez robilem. Porodzcie mi co mam robic. Moj trening wyglada tak: Biceps: hantlami- 4 serie od 12 do 6 sztanga - 4 serie od 10 do 4 modlitewnik - 3 serie od 10 do 6 Triceps: linki- 4 serie od 12 do 6 zgniatacz czaszki- 3 serie od 12 do 6 francuskie [...]
[...] wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciskanie hantla w podporze o kolano 3x10 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem komentowac i [...]
Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]
[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 -Nogi: przysiady 3 x 8-12 (czy 1 ćwiczenie na nogi nie będzie mało?) -Barki: wyciskanie hantli 2 x 8-12 - Biceps: uginanie ramion stojąc ze hantlami 2 x 8-12 -Triceps: wielka niewiadoma Po tym wszystkim jeszcze jakaś bieżnia albo rowerek 30-40minut. Jakieś opinie na temat tego co do poprawy ?
